SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • /SFD/Images/2015/12/31/3dc924b59954423ba48ed9e20e0618eb.jpg Ostatnia wypiska treningowa i do wtorku powinno sie pojawic podsumowanie. Ogolnie czuje sie jakos dziwnie- niewyspany, przemeczony, slabsza koncentracja. Nie wiem czy to nie symptomy przemeczenia... co o tym myslicie? Dodatkowo nawet jak czulem sie max zmeczony mialem problemy z [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-02 12:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ^ trening z wczoraj. pompki starałam się na początku zwykłe, ale jak wysiadałam po kilku, a w każdej serii po mniejszej ilości wysiadałam, to przechodziłam na kolana. w burpees też padałam na kolana.. ale burpy szły mi lepiej niż te pierwsze we wtorek w rozgrzewce. wznosy tułowia też zrobiłam z obciążeniem. a te wypady długie na stepie, to robiłam [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-25 10:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzucha) w tym ćwiczeniu z tymi cięzarami. 5. patrząc jak mi poszło mogłam wziąć więcej na pierwszą serię. 6. czy cwiczenia na brzuch mam dowolnie wybierac na każdym treningu czy trzymać się tych 3 wybranych? trening przed pracą dlatego takie interwały bez dobicia (mało czasu i tak się spóźniłam) czyli ten.. rozkręcam się dopiero %-) over [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 23:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] moje przedramiona to nie omijam. 4kg bo cięższą i zarazem większą wymiarami (inny rodzaj budowy) hantelką bujam na boki. Także jak widać mimo słabej ciężkości hantelek czuję trening, ale.. tu dobra wiadomość, bo choć za miesiąc się wyprowadzam i mi się to nie podoba to.. w małej klitce z naszym zoo i rodzicami nie będzie miejsca na trening i [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6254 Data: 2009-06-09 20:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] przed egzaminem, ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także się mega jaram ! Chociaż przyznam się do czegoś... od rana myślałem tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 09:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] przed egzaminem, ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także się mega jaram ! Chociaż przyznam się do czegoś... od rana myślałem tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 09:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dziś konkretny dzień był :D rano do pracy, ale 20minut przed ustawiłem się z kolegą na trening, także wypadła klata na mega spontanie :D Trening #1: Wyciskanie hantli skos dodatni 5s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie na smithie poziomo 3s Izolacje na bramie 9s Już zakwasy mam, nawet do jutra czekać nie musiałem xD potem po pracy od [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 00:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 55 miska /SFD/2017/5/28/e56c685ca0484082962f8dfa7786699b.jpg + warzywa: pomidory, ogórek + napoje: woda 1,5l, melisa, czystek, americano + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/28/e8ace0e4612e43809ad1cdf0c235d24a.jpg A. w połowie II serii miałam zawahanie i lekko się wygięłam, ale potem opuściłam sztangę, wróciłam do pozycji i [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 21:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ahoj, na szybko z pociągu przesyłam pozdrowienia znad morza i plan do oceny :-) to mój debiut w samodzielnym układaniu, więc czekam na wszelkie uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-25 09:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DZIEŃ 7 miska /SFD/2017/7/3/c39b6d0cf91449d8822d23656a8e85d6.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, marchew, koper + napoje: woda 2l, melisa 1,5l, americano, kakao + suple: wit. D trening A 1. Martwy ciąg 4x10 40/40/50/50 30/40/50/50 to samo, co poprzednio: I i II seria mocno angażują pośladki, a w III i IV część pracy przejmują plecy. ale na szczęście [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 16:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 20s 15s 14s + cardio 30min marsz na bieżni, 5km/h, 12% Najbardziej po treningu czułam plecy, dziś tez bolą %-) Wyciskanie na skosie - troche większy kąt niz ostatnio i stąd mniejszy ciężar. Podciaganie mnie zabiło %-) Tym razem juz z gumą i [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 08:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Dzień pierwszy zaliczony :) ( dzień treningowy) Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka  ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/ Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-19 21:58:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 . Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 . Pompki w podporze tyłem 3s max aktualnie koordynuję trening! Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 13058 Data: 2011-05-09 20:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 czy możesz sprawdzić i ewentualnie poprawic mój trening? Pon.(ciężko) klatka: wycisk.sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12.10,8. wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-10 14:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] synek( wyglądający jak ostatnia fujara) zabrał tylko ręczniczki, a dziadek pozbierał wszystkie leżaki( a kilka ich było) jeszcze jakąć lodówkę i poszli. Wątpię by( myśląc o treningu jeśli robił, bo o to już nie pytałem;) w jego czasach były specjalne metody na muskulaturę tak jak dzisiaj. Jak czytam podstawy Simonidasa to przed oczami mam [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11639 Data: 2009-11-21 16:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening mogę zaliczyć do udanych,udało mi się delikatnie zwiększyć obciążenie,choć nadal czuje bark to jestem w stanie konkretnie przećwiczyć tą partie.Ta kontuzja ma małego plusa,przykładam się do techniki i czucia każdego powtórzenia jak nigdy wcześniej 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna) 1s-55kgx15p 2s-75kgx10p 3s-90kgx7p [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-07 13:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Bardzo dobry trening, jest coraz lepiej, siła pomalutku idzie do przodu. Zrobiłam max'a na dipsy, więc... jest 25p :-P całkiem nieźle jak na to, że długo nie robiłam tego ćwiczenia. Muszę dobić do tych 40 powtórzeń, taki mój cel ;) 22 marca postanowiłam wystąpić w zawodach, więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 22:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] http://www.youtube.com/watch?v=5dKA1tr7HA0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PIYwIwsexzw&feature=youtu.be ***Wrażenia*** Kolejny swietny trening!!!krotkie przerwy mega pompa koncentracja i skupienie:-))jest ostra moc do takich ostrych treningow,aeroby rownierz jak silownia!!!Nagralem troche filmikow aby [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 21:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20 seria laczona 2.Skłony leżąc rożnie 4 x (po wyżej 30) Aeroby: 1.30min rowerek rano 2.30min po treningu ***Wrażenia*** Hardkor!!!świetny trening po mimo tego,ze rano zrobiłem aeroby i obciąłem węglowodany. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-26 19:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze nie to ale już lepiej. Ad. 4 Dalej ponarzekam sobie na chwyt... :/ Nie jest lekko. Ale weszło w miarę fajnie Czas: 70min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Najlepszy trening barków od początku. coraz lepiej to wyczuwa :) ale jeszcze może być lepiej:p Pompka była do pewnego momentu fajna ale jak wróciłem do domu to już trochę zeszła. Plecy [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 18:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)